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配速法是跑步和耐力运动中的重要策略。它指的是根据目标时间和距离，有意识地控制运动速度，以实现最佳的运动表现。配速等于总时间除以总距离。
配速计算的第一步是确定目标。以半马为例，如果目标是2小时完成21.1公里，那么目标配速就是120分钟除以21.1公里，等于每公里5分41秒。这个计算为后续的配速控制提供了明确的参考标准。
在跑步过程中，需要持续监控当前配速。GPS跑步手表是最常用的工具，可以实时显示当前配速和累计时间。通过观察手表数据和赛道公里标志，跑者可以及时了解自己是否按照目标配速在进行，并根据需要调整速度。
配速策略主要有三种类型。匀速跑是全程保持相同配速，适合初学者和稳定完赛。负分段跑是后半程比前半程快，有助于创造个人最好成绩。正分段跑是前半程较快后半程放慢，虽然不是最优策略但在某些情况下也会采用。选择合适的配速策略对运动表现至关重要。
配速法的重要性体现在多个方面。合理的配速能够有效分配体能，避免过早疲劳和撞墙现象。通过科学的配速控制，跑者可以提高运动表现，降低受伤风险，并更容易实现预设的目标时间。配速法是每个跑者都应该掌握的重要技能。