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自由泳是游泳中最快速、最实用的泳姿。学习自由泳需要掌握正确的身体姿势、腿部打水、手臂划水、换气技巧，以及各部分动作的协调配合。今天我们将系统学习自由泳的基本技术要点。
正确的身体姿势是学习自由泳的第一步。身体要保持水平流线型，头部自然放松，眼睛看向池底而不是前方。臀部和腿部要尽量抬高，使整个身体呈一条直线，这样可以大大减少水阻。首先要练习俯漂，在水中找到身体的平衡感。
腿部打水是自由泳的重要组成部分。正确的打水动作是膝盖微屈，脚踝放松，用大腿带动小腿和脚掌做小幅度、快速、连续的上下打水。打水的主要作用不是推进，而是保持身体平衡和稳定。初学者可以扶着池边或使用浮板来专门练习打水动作。
手臂划水是自由泳的主要推进力来源。划水分为四个阶段：入水时手指先入水，位置在肩部前方45度；抓水阶段手掌向下向后压水；推水阶段用力向后推至大腿附近；移臂时高肘出水，放松前移。换气要配合划水，头部随身体转动向侧方，快速吸气后头部回到水中呼气。
学习自由泳需要循序渐进。建议按以下步骤练习：首先掌握漂浮和正确身体姿势，然后单独练习腿部打水，接着学习单臂划水配合换气，再练习双臂配合，最后整合所有动作。记住不要急躁，多练习培养水感。如果条件允许，最好寻求专业教练的指导，这样能更快掌握正确技术，避免养成错误习惯。