视频字幕
欢迎来到篮球基础技术教学。今天我们要学习的是原地运篮球动作。原地运篮球是篮球运动中最基础的个人技术之一,指在不移动身体位置的情况下,通过手对球的推压和控制,使球持续在地面弹起并回到手中。掌握原地运球是学习移动运球和其他篮球技术的重要基础。
首先我们来学习准备姿势。两脚与肩同宽或稍宽,一脚可稍向前。膝盖弯曲,降低重心,保持身体平衡。身体稍向前倾,但不弯腰驼背,保持背部挺直。非运球手自然抬起,用于保护球。正确的准备姿势是成功运球的基础。
接下来学习正确的手型与触球技巧。用手指的指腹和指尖部位触球,而不是用手掌拍球。手指自然张开,覆盖在球的上方。用手指和手腕的力量向下推压球,而不是向下拍打。正确的手型能够更好地控制球的方向和力度。
原地运球是篮球运动中最基础的技术动作之一。掌握正确的原地运球技术,需要保持正确的身体姿势,运用手指和手腕灵活控制球的运动,保持稳定的运球节奏,同时眼睛要向前看而不是盯着球。
正确的身体姿势是原地运球的基础。双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,重心下沉,上身略向前倾。非运球手自然摆放,头部抬起,目视前方。这样的姿势能够保持身体平衡,便于控制球的运动轨迹。
正确的手型是运球成功的关键。五指自然分开,用手指指腹触球,手掌与球之间要留有空隙,手腕保持放松有弹性。切记不要用手掌拍球,避免手指僵硬,要保持手腕的灵活性。
现在学习运球的动作与节奏。用手指和手腕的力量向下推压球,球落地弹起后,用放松的手指和手腕接住球,然后再次向下推压。保持动作连贯,形成有节奏的推压-弹起循环。节奏感是运球技术的关键要素。
总结一下原地运球的动作要点:保持正确的身体姿势,重心稳定;运用手指和手腕控制球,避免用手掌拍球;保持稳定的运球节奏和动作连贯性;眼睛向前看,培养球感和手感;最重要的是多加练习,逐步提高运球的熟练度。
最后我们来学习练习要点与注意事项。练习时尽量抬头,用余光观察球,不要一直盯着球看,这有助于培养场上视野。熟练掌握单手原地运球后,要练习换手原地运球,以及用非惯用手进行原地运球。可以尝试不同高度的原地运球,如高运球齐腰或更高,和低运球齐膝或更低。