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从前，有一个小朋友叫小雅。有一天，小雅穿着她最喜欢的、上面有小兔子图案的T恤去学校。吃点心的时候，小雅不小心把一点点牛奶洒在了T恤上，留下了一个小小的、湿湿的印子。
小雅立刻觉得脸红红的，心里砰砰跳得好快。她想：哎呀！我的衣服脏了！大家肯定都看到了！他们一定都在盯着我的牛奶印子看，觉得我好不小心！她感觉好像有一个特别大、特别亮的聚光灯，唰地一下照在了她身上。
可是，过了一会儿，小雅偷偷地看了看周围。她的好朋友正在开心地讲昨天看的动画片；老师在黑板上写字；其他小朋友有的在画画，有的在搭积木。大家都在忙着自己的事情，教室里还是和往常一样热闹。
没有人一直盯着她的衣服看。也许有人看到了那个小小的牛奶印子，但他们很快就忘了，或者根本没觉得有什么大不了的。大家并没有像小雅想象的那样，把所有的注意力都放在她衣服上的那个小印子上。小雅这才明白，原来那个感觉像聚光灯一样照着自己的强烈感觉，大部分时候是自己想出来的。
这个故事里，小雅觉得所有人都盯着她衣服上的牛奶印子看，感觉自己被一个大大的聚光灯照着，这种感觉就叫做聚光灯效应。它就像是说，我们有时候会觉得自己是舞台上的主角，所有人的目光都集中在我们身上。但其实呢，大多数时候，别人并没有我们想象的那么关注我们的小细节或者小失误。所以，聚光灯效应就是告诉我们，我们常常高估了别人对我们的注意程度。下次你觉得自己犯了个小错或者有点尴尬时，记住，那个照着你的聚光灯可能并没有你感觉的那么亮，那么大哦！